[...] kg x 13 ciężar na stronę, mega dobre czucie, dziwne uczucie na tej maszynie ale po serii pompa okrutna, 25 kg x 12 jw, mega dobre czucie pleców, po serii mega pompa, weszło 100x lepiej niż przenoszenie hantla, za tydz 30 kg x 10-12 x 2 ciężar na stronę i mocno dopinać grzbiet 5. Tył barku - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10 już ciężko, ndpewno [...]
[...] ale prawie poszło, 28 kg x 9 mega dobrze weszło, za tydz dokładamy i 30 kg x 10, 28 kg x 9+ 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 12 dobra ciężka seria ale tempo trzymane w 100%, weszło aż miło, 10 kg x 16+5 połówek + 3 szarpnięte, barki zabite na amen, cale serce zostawione w tej serii, mega walka, za tydz 14 kg x 12+ (chociaż 13), 12 kg x [...]
[...] sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 37 kg x 12, 37 kg x 11, 27 kg x 16 Wspiecia stojąc 60 kg x 10, 80 kg x 10, 110kg x 28, 120 kg x 23, 130 kg x 14 +ds 100 kg + ds 70 kg + ds 40 kg Wspiecia siedząc 35 kg x 25 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg x 10 jest lekki progres ale ciężko szło, +6 kg x 10 tutaj za to znakomity progres, bardzo [...]
[...] 12 kg x 6, 14 kg x 3, 16 kg x 13, 16 kg x 10+2, 12 kg x 16+5 Wspięcia siedząc 30 kg x 10, 45 kg x 19 + 2 RP, 45 kg x 17+2XRP, 45 kg x 14 +2xRP Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 54 kg x 12 dziwnie lekko, spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy [...]
[...] jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek na górze ruchu, 60 kg x 13 też sztos czucie, mega dobrze weszlo, ew można jeszcze powalczyć na koniec serii, za tydz 112 kg x 6-8, 100 kg x 10+, 60 kg x 15 w tempie 31x1 3. Hammer - 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 7 tyle samo powt co ostatnio ale na pewno progres jakości, bez strachu i zwalniania ale z [...]
17.11.2022 - PUSH Siłka: my fitness Krk 1. Ściąganie hammer nachwyt 40 kg x 20, 60 kg x 20, 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 8 2. Wiosłowanie jednorącz hammer low row 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 12 3. Przyciągnie hammer 2 40 kg x 20 4. Tył barku na bramie 15 kg x 20, 15 kg x 18, 20 kg x 15 5. Unoszenie tył barku 6 kg x 20, 8 kg x 17, 10 [...]
[...] 87 kg x 9 ekstra jakość, dobra, ciężka seria, można lekko dołożyć, 70 kg x 13+3rp bardzo dobre czucie, główna seria mega dobrze, w rest pause włożyć więcej serca, za tydz 100 kg x 5-6 dynamicznie, 90 kg x 8-10 w tempie, 70 kg x 13++rp 4. Unoszenie - 10 kg x 8, 15 kg x 5, 15 kg x 12 całe serce zostawione w serii, mega dobre czucie, ekstra [...]
22.01.2023 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwytu V – 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 150 kg x 3, 170 kg x 8, 140 kg x 11 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 62 kg x 8, 52 kg x 11 3. Wiosło polsztanga 50 kg x 8, 80 kg x 10, 90 kg x 7, 60 kg x 11 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 25 kg x 13, 25 kg x [...]
[...] 45 kg x 11 bardzo dobra jakość i walka do końca, ta seria zostaje, 30 kg x 13 znakomite tempo 31x1, ekstra czucie i praca bicepsa, za tydz stos + 4 kg x 8-10, 45 kg x 10-12, 30 kg x 13+ tempo 31x1 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 8 spadek siły, bardzo słabo, za tydz zejście na 10 kg i 100% czucia, 10 kg x 12 dobre czucie ale bez szału, 8 kg x 15+3
[...] zaangażowane w to ćwiczenie i progres jest z mizernym skutkiem. W tym przypadku możemy zastosować rozpiętki z hantlami aby przygotować klatkę piersiową i móc dać z siebie 100% na treningu. Osobiście stosuję dwie serie od 15 do 20 powtórzeń w zależności od wielkości partii mięśniowej. Kolejna metoda jest na dopompowanie mięśni i zwiększenie [...]
29.08.09 trening: wyciskanie (skor w gore): 8x80kg 8x90kg 8x100kg rozpietki (skor w gore): 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie (plaska):8x 100kg 8x110kg 2(5)x120kg wspiecia na palcach: 100/120/140/150kg (w przypadku lydek przestalem liczyc powotrze, napewno ponad 10) wspiecia stojąc: 35/50/65/65kg uginanie nadgarstow nachwytem w serii laczonej w [...]
[...] ze sztanga lamaną stojąc 3 serie modlitewnik hantlem 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstkow) 3 serie wyciskanie wąsko: 12x80/90/100 4(6)x110kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 12x20/25/30/35kg pompki w oparciu o lawke tylem (w sumie nie wiem jak to nazwac profesionalnie): 12x25/35/50/50 odczucia: [...]
13 luty PLECY Martwy 20x 60kg 12 x 100 kg 10x 140 kg 6x 160 kg 4x 180 kg 10x 140 kg Hantel wiosłowanie w opadzie 12x 40 10x 50 8x 60 4x 82 kg na jedna i druga reke wiosłowanie sztanga w opadzie 12x 50 8x 60 6x 80 4x 100 Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie 12x 50 8x 60 7x 70 6x 80 4x 95 Sciaganie uchwytów z gory do klaty 8x 70 6x 75 4x [...]
W 100 g. , a jedno waży 25 g. (o surowym tu jest) Energia 323 kcal Białko 15.5 g Tłuszcze 28.2 g Węglowodany 0.3 g Indeks glikemiczny 50 Tryptofan 0.23 g Treonina 0.86 g Izoleucyna 0.91 g Leucyna 1.36 g Lizyna 1.08 g Metionina 0.4 g Fenyloalanina 0.69 g Walina 0.97 g Kw. tł. nasycone 8.7 g Kw. tł. jednonienasycone 12.6 g Kw. tł. [...]
[...] tuńczyk w wodzie, sałata, papryka, oliwa, symbolicznie makaron, sok z 3 pomarańczy, -2 pomarańcza, dużo warzyw, garść bakali, 2 łyżeczki masła orzechowego - omlet -2 jaja, 100g homo, cynamon, łyżeczka mąki, odrobina mleka, na łyżce oliwy (muszę spróbować bez oliwy) kcal - 1834 B/T/W - 100/111/138 czyli za dużo tłuszczu za mało węglowodanów i [...]
[...] za tydzień, tylko wtedy będę musiała być zgrabna i powabna a nie paralityczna Dzisiaj jeszcze zrobię naprzemienny prysznic...bo...robi się dość nieprzyjemny ból DIETKA - 100% II posiłek Byłam na zakupach *********************************************************** Edit: właśnie miałam pedicure i inne cuda, stópki były przy okazji w ciepłej [...]
[...] możliwości czasowe bardzo duże praktycznie całe dnie 7 dni w tygodniu sprzętowe: gryf prosty,łamany i 2 krókie, ławka -20 - 45 stopni, przyrząd do nóg, modlitewnik, prawie 100 kg ciężaru _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. jako takich przeciwwskazań raczej nie ma. 1. Czasem mnie bolą barki przy ruchach po [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
